Zatem wybieram plan z podziałem na blok A i B, realizowane na przemian. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]
Czy ten plan będzie dobry? Chodzi o masę. Jest to FBW. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 6-12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 6-12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 6-12 Plecy: - Martwy ciąg 2s 6-12 - Podciąganie na drążku 2s 6-12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 6-12 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 6-12 Bicepsy: - Uginanie [...]
[...] Mc 4x8-6 85/90/100/105 drążek nachwyt 3x8 Wiosło hantlem 4x10 15/20/20/25 uginanie sztangą 4x10 20/25/25/25 Brzuch(spięcia,unoszenie nóg) PUSH WL 12/10/8/6 50/55/63/68 pompki na poręczach 3x 10 10(+5kg) 9(+5),7(+5) Wyciskanie żołnierskie 4x 12-10 30,30,35,35 Szrugsy 3x15 45,55,55 Wyciskanie francuskie 3x10 15.20.20 LEGS Przysiady 12/10/8/6 [...]
Płeć: mężczyzna Wiek:23 Waga:około 75kg Wzrost:178cm Cel treningu: masa mięśniowa Staż treningowy: brak,cwiczylem tylko tak pompki brzuszki i pod ciągnięcia Inne sporty: piłka nożna,trening 2x w tygodniu Dostep do sprzętu:hantle 2x20kg,ławka regulowana Dieta:brak,szukam i jeśli ktoś jakąś poleci BD bardzo wdzięczny. Przeciwwskazania:brak,co prawda [...]
[...] i robi się taka dziura na środku i gora tez do dupy wg mnie....Ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem wyciskanie tylko na skosie i na ławce w dol do tego brama, rozpietki i pompki ale w dalszym ciągu rozwija mi się cały mięsień chociaż wydaje mi sie ze jest lepiej własnie z tego powodu ze trochę masy nabrałem. Split miał mi skorygowac te wady [...]
Za dużo ćwiczeń, za dużo treningów w skali tygodnia. W skrócie:idziesz z armatą na muchę. Wystarcz Ci 3-4 sesje tygodniowo oparte na samych wolnych ciężarach. Przysiady, martwe ciągu, wiosłowania, podciągania na drąku, wyciskania leżac, pompki na poręczach, wyciskania żołnierskie...itd. Na tym oprzyj plan.
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Wyprosty tułowia 2s - Podciąganie na drążku NACHWYTEM 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]
[...] bo nie ma elementów kulturystyki czyli ciężkich ćwiczeń wielostawowych jak wyciskanie na ławeczce, przysiadów, mc i niestety sądze że spadki by były, a chcę zachować to co jest.. oraz dlatego że sprawia mi to przyjemność :), wiekszą niż pompki czy wskakiwanie na skrzynkę. ale przed testami poswięce sie tylko wojsku i zrobie ten plan. dzięki
Tam gdzie cwicze nie mam warunków zeby robic wyciskanie żołnierskie ponieważ jest troche nisko zamiast tego wolal bym robic Wyciskanie sztangi z klatki siedząc. Myślę, że taki plan bedzie odpowiedni A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie [...]
[...] ~80 wzrost: 183 cel: masa staz: od lipca, na powaznie od sierpnia sprzet: ful opcja ostatni plan: od poczatku jeszcze jade na fbw 1 przysiad 4s 2 pendlay row 4s 3 mc 4s 4 pompki na poreczach 4s 5 wyciskanie zolnierskie 3s wszystko po 12p ciezary: -przysiad 130 -mc 142,5 -wyciskanie lezac dawno nierobilem, w lipcu bylo okolo 60kg, ale od [...]
Na rzeźbę jest DIETA. Możesz się wyrzeźbić (stracić tłuszcz odsłaniając mięśnie) nawet na treningu stricte siłowym, czy przeplatance siły i wytrzymałości. Ilość powtórzeń nie ma żadnego znaczenia. Cześć, Dzięki za odpowiedź. Powiedz mi czy są jakieś złote zasady dotyczące diety na rzeźbę? Tak mniej więcej czego jeść więcej czego mniej? Jeszcze [...]
niop szukalem tylko pompek eni probowalem robic a jesli bede roile to cotam napisalem ten plan i jesli doloz codziennei pompki to w 2-3 tyg bed ejsli doloze jescze 4 seri po max powtozen w kazdej seri??a mzoe mi rozlozysz szybciukto tak te rozne rodzaje pompek w po ile seri i po ile razy w kazdj serii bylbym wdzieczny bo mi zalezy zeby w 2 -3 [...]
[...] 5 który jest świetny.. układasz sobie dwa plany przykladowo A nogi przysiad klata wl sztangi plecy wioslo barki unoszenie na boki hantli bic uginanie ramion ze sztanga tric pompki franc brzuch B Nogi przysiad przedni/wykroki klata wl -+ sztangielkami plecy mc barki wyciskanie żołnierskie bic uginanie ramion hantle tric wl wąsko brzuch + łydki i [...]
A co mają brzuszki do pompek? To ćwiczenia na zupełnie inne mięśnie. Jezeli chodzisz na siłownie to pompki sobie raczej daruj, możesz je robić na rozgrzewkę przed treningami. A co do brzuszków - jeżeli twój plan zawiera trening mięśni brzucha to tez nie widze powodu aby je jeszcze dodatkowo ćwiczyć w domu. Jeżeli nie to oczywista sprawa że [...]
[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]
[...] Wiosłowanie sztangą 12/10/8 martwy ciąg 12/10/8 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8/6 Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8/6 wywal, daj prostowanie ramion na wyciągu i dorzuć pompki na poręczach Zwijanie podchwytem 15/15 Zwijanie nachwytem 15/15 Sobota-Nogi+barki+kaptury Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 8/8/8 wywal uginanie nóg [...]
[...] sztangielką 3s 3.RDL 2 s 4.wyciskanie sztangi poziomo 3s 5.seria łączona:wyciskanie hantli + unoszenie na boki 2s 6.wspięcia na palce 2s 7.uginanie ze sztangą 2s 8. pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s 9.unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s B: 1.wykroki ze sztangą 3s 2.RDL 3 s 3.podciąganie na drążku 3s 4.wyciskanie sztangi na skosie [...]
[...] czy będziesz walczył w zawodach jako 16 latek czy 25 latek nie będzie ci tak potrzebne jak konkretna wydolność . W takim wieku i na takim poziomie nic nie odróżni cię od rówieśników jak konkretna wydolność i umiejętności walki i to powinieneś szlifować . skoro masz konkretny W-F to chyba wykonujecie jakieś pompki , brzuszki , drążek itd ...
[...] na drazku wznosy nog, dalej takze rob podciaganie do klatki i do barkow to ci ladnie plecy pojda, aha jezeli jednak nie bedzie ci sie chcialo robic sztangi to podziel te pompki ze raz robisz w szerokim rozstawie rak a raz reka przy rece (dobrze na trica idze :), Pozdrawiam aha i jak mowia wyzej koledzy zalatw sobie dobra diete, poczytaj na [...]
Poniedziałek Barki+nogi Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 - bez progresji Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 to daj po przysiadach i bez prog. Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 tu możesz dodać jedną serię Wspięcia na place 4x15 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
